Корзина

В корзине нет товаров

Гимнастика в воде

6 июля 2021 - Администратор
Гимнастика в воде
Заниматься гимнастикой в воде куда приятнее и полезнее чем на воздухе. Снижается риск травм, усталость чувствуется значительно ниже, а эффект заметен в более короткие сроки. Хотя, после занятий в воде возникает сильное чувство голода. С этим бороться надо следующим образом: сначала принять душ, привести себя в порядок и полностью подготовиться к выходу на улицу – это займёт какое-то время, как раз достаточное, чтобы можно было перекусить после тренировки. Если до дома добираться далеко, можно перекусить заранее припасёнными пшеничными сухариками, горсткой изюма или орешками. Если же дом находится рядом, то по возвращении лучше выпить специальный восстанавливающий смузи.

Конечно, в воде не так легко накачать мышцы. Но поддерживать тело в форме получится. Неумение плавать – это не причина отказываться от подобного рода занятий или лететь отдыхать на море через онлайн авиабилеты, ведь существует множество упражнений для тех, кто не умеет плавать или даже побаивается глубины.


Гимнастика на мелководье.


1. Стоя в воде по колено, принять упор на одну ногу, вторую оторвать ото дна, но не вытаскивать из воды. Выполнять круговые движения ногой сначала внутренние, потом наружные. Сделать по 10 раз в каждую сторону на каждую ногу.

2. Нужно принять стойку на руки, крепко опереться ладонями о дно, ноги – в свободном плавании. «Бежать» ногами по воде, не стесняясь поднять брызги. Такое упражнение укрепляет стенки живота.

3. Понадобится небольшой мягкий резиновый мячик. Стойка на руках, как и в предыдущем упражнении. Между лодыжками зажать мяч и окунать его под воду, задерживая там на 5-10 секунд. Ноги не сгибать. Выполнить 15 раз.

4. Позиция, как и в прошлом упражнении. Ноги вытянуть перед собой, оставляя их в воде. Как можно интенсивнее выполнять упражнение «ножницы» в течение двух минут. Потом сделать перерыв на 30 секунд и повторить упражнение.

5. Встать, расправить плечи и поднимать ногами брызги какое-то время. Или можно быстро походить по воде на глубине по колено, не поднимая ног над водой.


Гимнастика в процессе плавания.


Эти виды упражнений выполняются с помощью дощечки для плавания или резинового мяча на глубине, чтобы ноги не касались пола.


1. Позиция тела вертикальная (как будто стоя), руки на планшетке. Резко прижать к животу ноги, согнув их в коленях, затем плавно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.

2. Лечь на планшетку животом и плыть «по-собачьи» в течение двух минут в быстром темпе.

3. «Обнять» руками планшетку и поплавать взад-вперёд при помощи ног какое-то время.


Если есть силы и желание, можно соединить все эти упражнения и выполнять с двухминутным перерывом, или со временем увеличить себе количество раз и подходов для каждого упражнения в том виде гимнастики, который подходит больше.
 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 184 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Последние статьи

Упражнения для похудения ног
Упражнения для похудения ног
Лишние отложения в районе бедер и ягодиц портят настроения многим женщинам. Грамотная диета, несомненно, поможет в целом сделать силуэт более стройным и улучшить состояние здоровья, но вот для того, чтобы подтянуть именно мышцы ног, нужно заниматься физическими упражнениями.
12 октября 2021 - Администратор - 0 - 24
Подробнее...
Все плюсы велосипедов fixed gear
Все плюсы велосипедов fixed gear
Езда на велосипеде — популярный вид досуга. Нередко можно видеть семейные пары с детьми, которые катаются на байках всей семьей, или молодых людей, делающих невероятные трюки в скейт-парках. Также растет спрос на велосипеды у тех, кто вынужден добираться на работу через многочисленные пробки — там, где он сможет проехать, не всегда пройдет даже мотоцикл.
4 октября 2021 - Администратор - 0 - 51
Подробнее...
К кому обратиться за помощью в организации...
К кому обратиться за помощью в организации погребальной церемонии
Смерть человека становится одним из самых трагичных событий в жизни его близких и друзей. Такая потеря всегда переживается тяжело. Но самые близкие люди не имеют шанса погоревать, разобраться в своих чувствах и попрощаться с усопшим надлежащим образом. Им необходимо срочно заниматься организацией похоронной церемонии.
26 сентября 2021 - Администратор - 0 - 81
Подробнее...
Подключение номера телефона в коде 495 с...
Подключение номера телефона в коде 495 с выгодным тарифом «Смарт»
Любой владелец компании ставит перед собой основные цели – продвижение бизнеса и создание выгодных условий для вероятных заказчиков. Решить эти задачи быстро и просто – посредством подключения телефонного номера с кодом 495 с выгодным тарифом «Смарт».
20 сентября 2021 - Администратор - 0 - 84
Подробнее...
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
В народе неспроста первым пожеланием по любому поводу звучит: здоровья! А его, как опять-таки говорит народная мудрость, за деньги не купишь. Здоровье, конечно, нет, а вот оздоровление - да. Ведь путёвки в санатории в свободной продаже есть. Вот только как выбрать санаторий, чтобы отдых удался и самочувствие улучшилось?
Как же работают жиросжигатели?
Как же работают жиросжигатели?
Жиросжигатели могут помочь Вам лучше прицеливаться и пристреливать жир эффективней. Но без тяжелой артиллерии в виде Вашей диеты и нескольких пуль в патроннике, прицел просто хорош для того, чтобы наблюдать издалека, а не для того, чтобы приносить результаты!
Гимнастика в воде
Гимнастика в воде
Заниматься гимнастикой в воде куда приятнее и полезнее чем на воздухе. Снижается риск травм, усталость чувствуется значительно ниже, а эффект заметен в более короткие сроки. Хотя, после занятий в воде возникает сильное чувство голода. С этим бороться надо следующим образом: сначала принять душ, привести себя в порядок и полностью подготовиться к выходу на улицу – это займёт какое-то время, как раз достаточное, чтобы можно было перекусить после тренировки.
Как организовать достойные похороны в Петрикове
Смерть близкого человека — это всегда невосполнимая утрата. Родственникам и друзьям хочется в последний раз оказать почести усопшему и отдать дань уважения. В момент горя очень тяжело думать об организационных моментах, хочется поручить кому-то хлопоты, связанные с похоронами и погребением.
Предлагаем всем жителям г. Петрикова скидку 10...
Предлагаем всем жителям г. Петрикова скидку 10 % от магазина парфюмерии
Наш магазин предлагаем всем жителям г. Петрикова купон со скидкой 10% на весь заказ парфюмерии. Купон для корзины в нашем интернет магазине perfum-online.by (ввести слово): Петриков. Скидка действует только при оформлении заказа на сайте через корзину магазина. Приятных покупок!!!
Самое заманчивое место для летнего и...
Самое заманчивое место для летнего и круглогодичного отдыха? Лесные озера!
Сегодня мы расскажем об одном из еще малоизвестных мест - санаторие “Лесные озера”.  Эта скромная белорусская здравница в последние годы стала обретать популярность среди туристов. Чем обусловлен данный фактор и почему вам тоже стоит обратить внимание на это место - в нашем кратком обзоре!
7 апреля 2021 - Администратор - 0 - 327
Подробнее...
Уникальный практический курс “Вкусная жизнь” на...
Уникальный практический курс “Вкусная жизнь” на кето питании
Актуальный курс для тех, кто желает похудеть на кето диете. Популярность кето диеты растет из года в год, все больше мировых звезд и блогеров переходят на кето, достигая отличных результатов, тем самым популяризируя эту диету среди людей.
23 февраля 2021 - Администратор - 0 - 485
Подробнее...
КОНКУРС НА ЛУЧШЕЕ ПИСЬМО ДЕДУ МОРОЗУ
КОНКУРС НА ЛУЧШЕЕ ПИСЬМО ДЕДУ МОРОЗУ
Каждый из нас с детства ожидает, что именно в преддверии Нового Года сбудутся все мечты и самые заветные желания, поэтому мы c радостью объявляем о старте КОНКУРСА «Лучшее письмо Деду Морозу» Авторам самых веселых, зажигательных или душевных и искренних новогодних писем будут вручены НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ!
12 декабря 2020 - Администратор - 0 - 611
Подробнее...