Вход на сайт / Регистрация
Зарегистрироваться

Регистрация на сайте производится только по приглашениям. Получить код можно у администрации сайта. Кнопка справа внизу "Написать администрации".

Код приглашения:

Корзина

В корзине нет товаров

Как правильно заниматься спортом?

29 сентября 2017 - Администратор
Как правильно заниматься спортом?

В последние годы ведение здорового образа жизни и занятие спортом - стали главной тенденцией повседневной жизни. Но как правильно заниматься спортом, чтобы от него была реальная польза? Разберемся - как не навредить организму.

Методом проб и ошибок необходимо выбрать оптимальное время для спорта на воркаут площадке. У каждого оно своё. Но, если исходить из биоритмов человека, то наиболее физиологичным будет занятие спортом с 11 дня до 18 вечера. Если заниматься слишком рано, то есть шанс провести весь оставшийся день с ощущением слабости и раздражительности. А если поздно, то повышается риск бессонницы, нервного перевозбуждения.

Что касается частоты занятий спортом, то начинать вводить спортивные занятия в жизнь стоит постепенно - начиная с одного занятия в неделю, доводя до трёх. Чаще трёх раз в неделю заниматься не рекомендовано. Причина в том, что в среднем за три занятия в неделю в тренажерном зале (или дома), человеку удается проработать все мышечные группы. В оставшиеся дни отдыха мышцы восстанавливаются. Отсюда следует, что одну группу мышц (например, ноги) нужно тренировать в один и тот же день недели. Так, у этой группы мышц будет целая неделя, чтобы восстановиться. И это - самое оптимальное.

Продолжительность тренировки определяется количеством запланированных упражнений. Однако, она должна быть не меньше 40 минут (именно через это время запускаются процессы жиросжигания) и не дольше полутора часов. Если заниматься долго, то мышца уже будет не способна воспринимать нагрузку и давать на нее адекватный ответ.

У каждой тренировки, как у рассказа, есть начало, основная часть и завершение. Для правильного начала, лучше всего подойдет кардио-нагрузка (бег на месте, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и т.д.). Основная часть, как правило, силовая. Т.е. целенаправленные дозированные нагрузки на определенную группу мышц. Каждое упражнение повторяется по 12 - 15 раз по три подхода. Между подходами - легкая разминка. В завершении - заминка. Это, может быть, также легкое кардио, в течение 10 минут.

Первые минуты после тренировки - тоже являются стратегически важными. Именно в этот момент нужно закрыть, так называемое "углеводное окно" - съесть что-то "углеводистое" (банан или кусочек сахара), чтобы запустить важные процессы метаболизма. Благодаря такой хитрости, выработанный в ответ на сахар инсулин, направит всю глюкозу непосредственно в мышцы, что облегчит их восстановление и рост.

И в заключении очень важно упомянуть, что каждый человек индивидуален. И что подходит 99% людей, может не подойти этому единственному проценту. Всё вышесказанное необходимо применять индивидуально к каждому человеку и анализировать результаты.

 

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 353 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Последние статьи

Как организовать похороны
Как организовать похороны
Горе утраты близкого человека может прийти неожиданно и застать каждого из нас врасплох. Очень важно в столь тяжёлой с моральной точки зрения ситуации, необходимо действовать не только адекватно, но и правильно, с учетом требований установленных процедур. В случае смерти человека, первое, что нужно сделать, так это вызвать сотрудников полиции из местного ОВД. После чего необходимо обратиться в медицинское учреждение. Только после всего этого следует обдумать, в какое ритуальное агентство лучше будет обратиться в данной конкретной ситуации.
7 октября 2018 - Администратор - 0 - 42
Подробнее...
Гребля на байдарках и каноэ
Гребля на байдарках и каноэ
Гребля на байдарках и каноэ. Набор 2018 - 2019. ВСЕ занятия - Бесплатно!!! (впрочем как и всегда) совершенно бесплатно, никаких поборов на ремонт и т. д и т. п. Приглашаем всех детей и подростков заниматься греблей в ГУ СДЮШОР на отделение по гребли на байдарках и каноэ. Рекомендуемый возраст набора с 9 лет
10 сентября 2018 - Администратор - 0 - 73
Подробнее...
Занятия фитнесом в ФОКе Петриков
Занятия фитнесом в ФОКе Петриков
С 3 сентября возобновляются занятия фитнесом в ФОКе.Занятия проходят три раза в неделю:понедельник,среда,пятница в 20.00.Вопросы по тел.+375293443669.Занятия платные.35 рублей в месяц.
10 сентября 2018 - Администратор - 0 - 73
Подробнее...
Петриковский районный центр творчества детей и...
Петриковский районный центр творчества детей и молодежи
ГУО "Петриковский районный центр творчества детей и молодежи" приглашает всех желающих(как детей, так и взрослых) в объединения по интересам по самым различным профилям! Справки по телефону 30022
10 сентября 2018 - Администратор - 0 - 73
Подробнее...
Почему я создала свой блог на petricov24.by?
Почему я создала свой блог на petricov24.by?
Два года тому назад я дико ненавидела то, что из себя представляю. Мне были ненавистны внешность и манеры, даже любимую музыку и кино считала “неправильной”. Я питала неприязнь к каждой клетке своего тела, потому, что была осведомлена стандартами и пыталась стать кем-то другим, но никак не собой. Комплименты воспринимала в шутку; отвергала помощь, а именно психологическую; задумывалась о смерти. Да, на многое повлиял переходный возраст, но, увы, не только он виновник торжества.
20 августа 2018 - Администратор - 0 - 83
Подробнее...
Правила поведения при проведении массовых...
Правила поведения при проведении массовых мероприятий
Массовые мероприятия нуждаются в особом и повышенном обеспечении безопасности. Это связано с тем, что данный вид мероприятий предполагает скопление большого количества людей в большом месте, а это может таить в себе большие угрозы. Массовые мероприятия могут проходить в закрытом помещении или на улице. Два этих типа массовых мероприятий могут таить в себе определенную опасность для жизни.
Как защититься от скрытого наблюдения и прослушки?
Как защититься от скрытого наблюдения и прослушки?
Информация была большой ценностью во все времена, но современные реалии, позволяющие установить подслушивающие устройства где угодно и тайно получить любые сведения, делает информацию еще более дорогостоящей. Желание прослушивать и подсматривать вызвано многими причинами, среди которых шантаж и вымогательство, промышленный шпионаж и подстава, ревность одного из супругов и просто «сюрприз от друзей». Кроме того, доступность и популярность шпионской техники позволяет осуществить слежку кому угодно.
13 марта 2018 - Администратор - 0 - 287
Подробнее...
Ритуальное агентство в Минске
Ритуальное агентство в Минске
Выбирая ритуальное агентство в Минске важно найти службу, которая имеет богатый опыт в своем деле. Таковой является компания «Организация похорон», сотрудники которой смогут удовлетворить все потребности и учтут особые пожелания заказчиков. Этот похоронный дом с пониманием относится к утратам, с которыми столкнулись клиенты и стремится сделать все возможное для того, чтобы процесс погребения сопровождался минимальными эмоциональными потрясениями для них.
7 марта 2018 - Администратор - 0 - 248
Подробнее...
Гидрокостюм - охота в удовольствие
Гидрокостюм - охота в удовольствие
Едва ли не самая важная составляющая снаряжения для подводной охоты – гидрокостюм. Если он «правильный», то даже в холодной воде можно будет находиться, не испытывая дискомфорт. Поэтому так важно обратить внимание на свойства материала, его толщину, а так же правильно подобрать размер. Гидрокостюмы могут быть сухого, полусухого и мокрого типа. Сухой исключает контакт тела дайвера с водой. Он необходим, когда температура опускается ниже +15 С. Материалы для костюмов этого типа толстые и многослойные – так лучше сохраняется тепло.
24 января 2018 - Администратор - 0 - 244
Подробнее...
Студент года – 2017
Студент года – 2017
ᅠВ этот день будущие инженеры-строители, экономисты, менеджеры, медики, педагоги, спасатели, культурологи и даже оперуполномоченные (они же победители областных и Минского городского туров ) – десять лучших в учебе, науке, спорте, творчестве, общественной деятельности студентов сразятся в интеллектуальных и творческих конкурсах популярного студенческого проекта за титул «Студент года – 2017».
5 декабря 2017 - Администратор - 0 - 282
Подробнее...
Конец света в ходе ядерной войны?
Конец света в ходе ядерной войны?
Всю свою историю, люди воюют друг с другом, уничтожают себе подобных… Порой, кажется, что это некий код самоуничтожения, заложенный на генном уровне нашего вида. В начале пути своего развития, оружием для человека, служили собственные руки, клыки и простейшие орудия, такие как камень или дубина, а поводом для убийства — добыча. В течении истории, по ходу развития человека, менялись только способы ведения войны, от простого булыжника до атомной бомбы, причины же остаются неизменны.
5 декабря 2017 - Администратор - 0 - 268
Подробнее...
Как правильно заниматься спортом?
Как правильно заниматься спортом?
В последние годы ведение здорового образа жизни и занятие спортом - стали главной тенденцией повседневной жизни. Но как правильно заниматься спортом, чтобы от него была реальная польза? Разберемся - как не навредить организму. Методом проб и ошибок необходимо выбрать оптимальное время для спорта. У каждого оно своё. Но, если исходить из биоритмов человека, то наиболее физиологичным будет занятие спортом с 11 дня до 18 вечера. Если заниматься слишком рано, то есть шанс провести весь оставшийся день с ощущением слабости и раздражительности. А если поздно, то повышается риск бессонницы, нервного перевозбуждения.
29 сентября 2017 - Администратор - 0 - 354
Подробнее...