Вход на сайт / Регистрация
Зарегистрироваться

Регистрация на сайте производится только по приглашениям. Получить код можно у администрации сайта. Кнопка справа внизу "Написать администрации".

Код приглашения:

Корзина

В корзине нет товаров

Как правильно заниматься спортом?

29 сентября 2017 - Администратор
Как правильно заниматься спортом?

В последние годы ведение здорового образа жизни и занятие спортом - стали главной тенденцией повседневной жизни. Но как правильно заниматься спортом, чтобы от него была реальная польза? Разберемся - как не навредить организму.

Методом проб и ошибок необходимо выбрать оптимальное время для спорта на воркаут площадке. У каждого оно своё. Но, если исходить из биоритмов человека, то наиболее физиологичным будет занятие спортом с 11 дня до 18 вечера. Если заниматься слишком рано, то есть шанс провести весь оставшийся день с ощущением слабости и раздражительности. А если поздно, то повышается риск бессонницы, нервного перевозбуждения.

Что касается частоты занятий спортом, то начинать вводить спортивные занятия в жизнь стоит постепенно - начиная с одного занятия в неделю, доводя до трёх. Чаще трёх раз в неделю заниматься не рекомендовано. Причина в том, что в среднем за три занятия в неделю в тренажерном зале (или дома), человеку удается проработать все мышечные группы. В оставшиеся дни отдыха мышцы восстанавливаются. Отсюда следует, что одну группу мышц (например, ноги) нужно тренировать в один и тот же день недели. Так, у этой группы мышц будет целая неделя, чтобы восстановиться. И это - самое оптимальное.

Продолжительность тренировки определяется количеством запланированных упражнений. Однако, она должна быть не меньше 40 минут (именно через это время запускаются процессы жиросжигания) и не дольше полутора часов. Если заниматься долго, то мышца уже будет не способна воспринимать нагрузку и давать на нее адекватный ответ.

У каждой тренировки, как у рассказа, есть начало, основная часть и завершение. Для правильного начала, лучше всего подойдет кардио-нагрузка (бег на месте, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и т.д.). Основная часть, как правило, силовая. Т.е. целенаправленные дозированные нагрузки на определенную группу мышц. Каждое упражнение повторяется по 12 - 15 раз по три подхода. Между подходами - легкая разминка. В завершении - заминка. Это, может быть, также легкое кардио, в течение 10 минут.

Первые минуты после тренировки - тоже являются стратегически важными. Именно в этот момент нужно закрыть, так называемое "углеводное окно" - съесть что-то "углеводистое" (банан или кусочек сахара), чтобы запустить важные процессы метаболизма. Благодаря такой хитрости, выработанный в ответ на сахар инсулин, направит всю глюкозу непосредственно в мышцы, что облегчит их восстановление и рост.

И в заключении очень важно упомянуть, что каждый человек индивидуален. И что подходит 99% людей, может не подойти этому единственному проценту. Всё вышесказанное необходимо применять индивидуально к каждому человеку и анализировать результаты.

 

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 124 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Последние статьи

Студент года – 2017
Студент года – 2017
ᅠВ этот день будущие инженеры-строители, экономисты, менеджеры, медики, педагоги, спасатели, культурологи и даже оперуполномоченные (они же победители областных и Минского городского туров ) – десять лучших в учебе, науке, спорте, творчестве, общественной деятельности студентов сразятся в интеллектуальных и творческих конкурсах популярного студенческого проекта за титул «Студент года – 2017».
5 декабря 2017 - Администратор - 0 - 60
Подробнее...
Конец света в ходе ядерной войны?
Конец света в ходе ядерной войны?
Всю свою историю, люди воюют друг с другом, уничтожают себе подобных… Порой, кажется, что это некий код самоуничтожения, заложенный на генном уровне нашего вида. В начале пути своего развития, оружием для человека, служили собственные руки, клыки и простейшие орудия, такие как камень или дубина, а поводом для убийства — добыча. В течении истории, по ходу развития человека, менялись только способы ведения войны, от простого булыжника до атомной бомбы, причины же остаются неизменны.
5 декабря 2017 - Администратор - 0 - 54
Подробнее...
Как правильно заниматься спортом?
Как правильно заниматься спортом?
В последние годы ведение здорового образа жизни и занятие спортом - стали главной тенденцией повседневной жизни. Но как правильно заниматься спортом, чтобы от него была реальная польза? Разберемся - как не навредить организму. Методом проб и ошибок необходимо выбрать оптимальное время для спорта. У каждого оно своё. Но, если исходить из биоритмов человека, то наиболее физиологичным будет занятие спортом с 11 дня до 18 вечера. Если заниматься слишком рано, то есть шанс провести весь оставшийся день с ощущением слабости и раздражительности. А если поздно, то повышается риск бессонницы, нервного перевозбуждения.
29 сентября 2017 - Администратор - 0 - 125
Подробнее...
Набор в учреждение "ДЮСШ Петриковского района"
Набор в учреждение "ДЮСШ Петриковского района"
Объявляется набор на бюджетной основе в учреждение "ДЮСШ Петриковского района" детей, не имеющих медицинских противопоказаний к занятием по культивирующим видам спорта: - волейбол; - футбол; - легкая атлетика.
Думаете, куда отдать своего ребенка? Конечно же...
Думаете, куда отдать своего ребенка? Конечно же в чир!
Думаете, куда отдать своего ребенка? Конечно же в чир! Чирлидинг дает полноценную и разностороннюю спортивную подготовку, воспитывает характер, учит работать в команде, дисциплинирует! Здесь и растяжка, и хореография, акробатика, пирамиды, прыжки и махи, координация и контроль тела, и зажигательные танцы!
Дом охотника «Петриковсий»
Дом охотника «Петриковсий»
Дом охотника «Петриковский» расположен в Петриковском районе Гомельской области в окружении соснового леса на р. Птичь около д. Лучицы. Дом отдыха состоит из двух этажей. На первом этаже расположена оружейная комната, кухня, столовая с телевизором, бильярд с камином, санузел (душевая кабинка, умывальник, отдельный туалет). На втором этаже находятся 4 спальные комнаты (одно, двух- и трехместные), в которых установлены двуспальная и односпальная кровати. На этаже находится туалет и умывальник.
В команду по черлидингу СРОЧНО нужны 4 девочки...
В команду по черлидингу СРОЧНО нужны 4 девочки 10-11 классы
Здравствуйте! В команду по черлидингу СРОЧНО нужны 4 девочки 10-11 классы, У нас выступление в Гомеле 25 августа , выезжаем в четверг утром, приезжаем в пятницу вечером. Костюмы и аксессуары к ним есть.
24 августа 2017 - Администратор - 0 - 122
Подробнее...
ВНИМАНИЕ! Вакансии! Гомель!
ВНИМАНИЕ! Вакансии! Гомель!
ВНИМАНИЕ! Вакансии! Август-сентябрь-октябрь 1. ОАО «Табаквинторг» - грузчики, 7 человек (совершеннолетние) 2. ЕВРООПТ - грузчики, обслуживающий персонал, 7 человек (совершеннолетние) 3. ОАО ГОТТТЦ «Гарант» - подключение, техническое обслуживание 15 человек (совершеннолетние)
Профессиональный квадрокоптер UPair
Профессиональный квадрокоптер UPair
Upair Дрон - это относительно дешевый квадрокоптер, который предлагает функции, которые часто можно найти только на более дорогих Дронах. Одной из самых впечатляющих из этих особенностей является высокое качество камеры и подвеса, которые являются составной частью Upair. Эта камера может снимать фотографии и видео в разрешении 4К, 2.5 к, 1080 или 720 (с возрастающей скоростью кадров в секунду). Плюс, пользователи отмечают, что видео и фотографии, сделанные этой камерой очень высокого качества, очень четкие и яркие, даже на высоте более 122 метров.
3 августа 2017 - Администратор - 0 - 188
Подробнее...
Магазине "Всяко-Разно" (г. Петриков, К.Маркса, 3)
Магазине "Всяко-Разно" (г. Петриков, К.Маркса, 3)
В магазине "Всяко-Разно" (К.Маркса, 3) Новый приход корма премиум-класса Royal Canin: °Fit32 ежедневный полнорационный корм для кошек старше 1 года=10,00р/кг °Pure Felline бодрость (Франция!!!) = 12,00р/кг °Kitten для котят 0,4+0,4 (800гр) по цене 400гр!!
Сустрэча Савета старшакласнікаў
Сустрэча Савета старшакласнікаў
Адбылася сустрэча Савета старшакласнікаў нашай установы з Саветам старшакласнікаў Пціцкай сярэдняй школы. Навучэнцы правялі экскурсію па музею, віктарыну “У здаровым целе-здаровы дух”. Сумеснымі намаганнямі зрабілі калаж “Дрэва сяброўства”. Автор: Константин. Конковичский детский сад - средняя школа.
Тэатральны калектыў «Тэатрум” атрымалі дыплом...
Тэатральны калектыў  «Тэатрум” атрымалі дыплом ІІІ ступені
Тэатральны калектыў нашай установы  «Тэатрум” прыняў удзел у раённым этапе абласнога конкурсу калектываў па замежнай мове “Аркад”. Нашы юныя цеатралы атрымалі дыплом ІІІ ступені. Віншуем пераможцаў! Так трымаць! Автор: Константин. Конковичский детский сад - средняя школа.

Реклама на портале