Корзина

В корзине нет товаров

Как правильно заниматься спортом?

29 сентября 2017 - Администратор
Как правильно заниматься спортом?

В последние годы ведение здорового образа жизни и занятие спортом - стали главной тенденцией повседневной жизни. Но как правильно заниматься спортом, чтобы от него была реальная польза? Разберемся - как не навредить организму.

Методом проб и ошибок необходимо выбрать оптимальное время для спорта на воркаут площадке. У каждого оно своё. Но, если исходить из биоритмов человека, то наиболее физиологичным будет занятие спортом с 11 дня до 18 вечера. Если заниматься слишком рано, то есть шанс провести весь оставшийся день с ощущением слабости и раздражительности. А если поздно, то повышается риск бессонницы, нервного перевозбуждения.

Что касается частоты занятий спортом, то начинать вводить спортивные занятия в жизнь стоит постепенно - начиная с одного занятия в неделю, доводя до трёх. Чаще трёх раз в неделю заниматься не рекомендовано. Причина в том, что в среднем за три занятия в неделю в тренажерном зале (или дома), человеку удается проработать все мышечные группы. В оставшиеся дни отдыха мышцы восстанавливаются. Отсюда следует, что одну группу мышц (например, ноги) нужно тренировать в один и тот же день недели. Так, у этой группы мышц будет целая неделя, чтобы восстановиться. И это - самое оптимальное.

Продолжительность тренировки определяется количеством запланированных упражнений. Однако, она должна быть не меньше 40 минут (именно через это время запускаются процессы жиросжигания) и не дольше полутора часов. Если заниматься долго, то мышца уже будет не способна воспринимать нагрузку и давать на нее адекватный ответ.

У каждой тренировки, как у рассказа, есть начало, основная часть и завершение. Для правильного начала, лучше всего подойдет кардио-нагрузка (бег на месте, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и т.д.). Основная часть, как правило, силовая. Т.е. целенаправленные дозированные нагрузки на определенную группу мышц. Каждое упражнение повторяется по 12 - 15 раз по три подхода. Между подходами - легкая разминка. В завершении - заминка. Это, может быть, также легкое кардио, в течение 10 минут.

Первые минуты после тренировки - тоже являются стратегически важными. Именно в этот момент нужно закрыть, так называемое "углеводное окно" - съесть что-то "углеводистое" (банан или кусочек сахара), чтобы запустить важные процессы метаболизма. Благодаря такой хитрости, выработанный в ответ на сахар инсулин, направит всю глюкозу непосредственно в мышцы, что облегчит их восстановление и рост.

И в заключении очень важно упомянуть, что каждый человек индивидуален. И что подходит 99% людей, может не подойти этому единственному проценту. Всё вышесказанное необходимо применять индивидуально к каждому человеку и анализировать результаты.

 

 

Обсудить на форуме
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1783 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий

Последние статьи

Прием граждан и юридических лиц
30 марта пройдет профсоюзный прием граждан. Где и кем он будет проводиться, а так же как туда записаться? 
27 марта 2023 - alessa.eagle - 0 - 438
Подробнее...
Загорание скирды вблизи деревни Макаричи
30 октября 2022 в 18 часов 23 минуты в ЦОУ Петриковского РОЧС поступило сообщение о возгорании скирды в поле в близи д. Макаричи Петриковского района.
14 ноября 2022 - Валентина - 0 - 432
Подробнее...
Источники питания для электроники
Источники питания для электроники
В двадцать первом веке каждый из нас ежедневно использует множество различных типов электрических устройств, как домашних, так и мобильных устройств, которые мы всегда носим с собой. Их использование было бы невозможно без обеспечения соответствующими источниками питания.
21 апреля 2022 - Администратор - 0 - 523
Подробнее...
Основные причины поломки мобильных телефонов
Основные причины поломки мобильных телефонов
У мобильных телефонов, как и у людей, со времен появляются проблемы с работоспособностью. Необязательно, что это связано с механическими повреждениями, это также может касаться программного обеспечения.
28 февраля 2022 - Администратор - 0 - 681
Подробнее...
Телефон - телекоммуникационное устройство
Телефон - телекоммуникационное устройство
Телефон - это телекоммуникационное устройство для приема и передачи звука (обычно речи ) на большие расстояния. В большинстве телефонных сетей используются сложные телефонные сети, которые соединяют двух пользователей, подключенных к одной и той же сети.
28 декабря 2021 - Администратор - 0 - 623
Подробнее...
Как выбрать памятник
Как выбрать памятник
Каждый человек - уникален. Поэтому к выбору памятника нужно подойти ответственно. Важно, чтобы монумент отражал характер покойного, а также служил достойным напоминанием о нем. Так что учитывать при выборе памятника?
1 ноября 2021 - Администратор - 0 - 772
Подробнее...
Упражнения для похудения ног
Упражнения для похудения ног
Лишние отложения в районе бедер и ягодиц портят настроения многим женщинам. Грамотная диета, несомненно, поможет в целом сделать силуэт более стройным и улучшить состояние здоровья, но вот для того, чтобы подтянуть именно мышцы ног, нужно заниматься физическими упражнениями.
12 октября 2021 - Администратор - 0 - 952
Подробнее...
Все плюсы велосипедов fixed gear
Все плюсы велосипедов fixed gear
Езда на велосипеде — популярный вид досуга. Нередко можно видеть семейные пары с детьми, которые катаются на байках всей семьей, или молодых людей, делающих невероятные трюки в скейт-парках. Также растет спрос на велосипеды у тех, кто вынужден добираться на работу через многочисленные пробки — там, где он сможет проехать, не всегда пройдет даже мотоцикл.
4 октября 2021 - Администратор - 0 - 666
Подробнее...
К кому обратиться за помощью в организации...
К кому обратиться за помощью в организации погребальной церемонии
Смерть человека становится одним из самых трагичных событий в жизни его близких и друзей. Такая потеря всегда переживается тяжело. Но самые близкие люди не имеют шанса погоревать, разобраться в своих чувствах и попрощаться с усопшим надлежащим образом. Им необходимо срочно заниматься организацией похоронной церемонии.
26 сентября 2021 - Администратор - 0 - 691
Подробнее...
Подключение номера телефона в коде 495 с...
Подключение номера телефона в коде 495 с выгодным тарифом «Смарт»
Любой владелец компании ставит перед собой основные цели – продвижение бизнеса и создание выгодных условий для вероятных заказчиков. Решить эти задачи быстро и просто – посредством подключения телефонного номера с кодом 495 с выгодным тарифом «Смарт».
20 сентября 2021 - Администратор - 0 - 643
Подробнее...
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
В народе неспроста первым пожеланием по любому поводу звучит: здоровья! А его, как опять-таки говорит народная мудрость, за деньги не купишь. Здоровье, конечно, нет, а вот оздоровление - да. Ведь путёвки в санатории в свободной продаже есть. Вот только как выбрать санаторий, чтобы отдых удался и самочувствие улучшилось?
6 июля 2021 - Администратор - 0 - 617
Подробнее...
Как же работают жиросжигатели?
Как же работают жиросжигатели?
Жиросжигатели могут помочь Вам лучше прицеливаться и пристреливать жир эффективней. Но без тяжелой артиллерии в виде Вашей диеты и нескольких пуль в патроннике, прицел просто хорош для того, чтобы наблюдать издалека, а не для того, чтобы приносить результаты!
6 июля 2021 - Администратор - 0 - 719
Подробнее...
Страницы: 1 2 3 Следующая Последняя
RSS-лента статей

Меню: Петриков 24 часа

Статейный рубрикатор

Меню-статьи: все про все

Меню: Правила сайта

Активность пользователей

15 дней назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости Петриковского района
49 дней назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости Петриковского района
71 день назад
Евгений Серик добавляет статью Мониторинг ГЛХУ "Петриковский лесхоз" в раздел Новости Петриковского района
72 дня назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости города Петрикова
109 дней назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости города Петрикова

Вся лента активности