Корзина

В корзине нет товаров

Упражнения для похудения ног

12 октября 2021 - Администратор
Упражнения для похудения ног
Лишние отложения в районе бедер и ягодиц портят настроения многим женщинам. Грамотная диета, несомненно, поможет в целом сделать силуэт более стройным и улучшить состояние здоровья, но вот для того, чтобы подтянуть именно мышцы ног, нужно заниматься физическими упражнениями.

Основные упражнения для похудения ног:

Отлично справляется с уменьшением жировой прослойки (и не только на ногах) кардионагрузка. Например, прыжки со скакалкой. Такие упражнения помогут похудеть и укрепить все мышцы организма. Только прыгать надо не меньше 15 минут. Это достаточно сложно, поэтому начинать можно с 5 минут, затем, после небольшого отдыха, повторить. Еще один доступный и эффективный вариант – бег по лестнице. Выберите промежуток в 3-5 этажей и поднимайтесь-спускайтесь в ускоренном варианте или бегом в течение хотя бы 20 минут. Много полезного о спорте на sambo.sport.

Поклонницы таких видов фитнеса как бодифлекс и калланетика уверяют, что определенные упражнения из этих комплексов достаточно быстро дают отличный результат для похудения ног. Так, калланетика предлагает начинать укрепление мышц ног с растяжки. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Чуть согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы коснуться ладонями пола перед ступнями. Задержитесь на несколько секунд, а затем обхватите ладонями ноги как можно ниже и старайтесь полностью выпрямить ноги. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность ног.

Следующее упражнение калланетики – приседания. Встаньте возле стула, чтобы была возможность придерживаться за спинку. Пятки сведите вместе, носки врозь – и приподнимаетесь на полупальцы. Теперь, придерживаясь за спинку стула и держа спину прямо, напрягите ягодицы и вытолкните таз чуть вперед. Зафиксируйте положение на пару секунд, потом вернитесь в исходное положение и начинайте приседать – колени в сторону, пятки вместе, носки врозь. Не нужно слишком глубоко приседать – на 3 см достаточно. Поднимаясь, опять чуть вытолкните таз вперед, ягодицы остаются зажатыми. Повторите 10 раз. Следующее упражнение отличается лишь глубиной приседания – на 6 см. Его так же надо выполнить 10 раз.

Еще одно упражнение направлено на укрепление боковой поверхности бедер. Сядьте на пол рядом со стулом. Сидеть надо на правом бедре согнутой ноги, левую согнутую ногу отводим назад. Теперь, придерживаясь за стул, поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола, при этом спину держим прямо. Покачиваем левой ногой с небольшой амплитудой – надо сделать как минимум 60 движений. Повторяем то же самое правой ногой.

На первый взгляд, упражнения кажутся достаточно простыми. Однако при соблюдении всех указаний результат будет заметен достаточно быстро при регулярных занятиях.

 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 22 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Последние статьи

Упражнения для похудения ног
Упражнения для похудения ног
Лишние отложения в районе бедер и ягодиц портят настроения многим женщинам. Грамотная диета, несомненно, поможет в целом сделать силуэт более стройным и улучшить состояние здоровья, но вот для того, чтобы подтянуть именно мышцы ног, нужно заниматься физическими упражнениями.
12 октября 2021 - Администратор - 0 - 23
Подробнее...
Все плюсы велосипедов fixed gear
Все плюсы велосипедов fixed gear
Езда на велосипеде — популярный вид досуга. Нередко можно видеть семейные пары с детьми, которые катаются на байках всей семьей, или молодых людей, делающих невероятные трюки в скейт-парках. Также растет спрос на велосипеды у тех, кто вынужден добираться на работу через многочисленные пробки — там, где он сможет проехать, не всегда пройдет даже мотоцикл.
4 октября 2021 - Администратор - 0 - 48
Подробнее...
К кому обратиться за помощью в организации...
К кому обратиться за помощью в организации погребальной церемонии
Смерть человека становится одним из самых трагичных событий в жизни его близких и друзей. Такая потеря всегда переживается тяжело. Но самые близкие люди не имеют шанса погоревать, разобраться в своих чувствах и попрощаться с усопшим надлежащим образом. Им необходимо срочно заниматься организацией похоронной церемонии.
26 сентября 2021 - Администратор - 0 - 79
Подробнее...
Подключение номера телефона в коде 495 с...
Подключение номера телефона в коде 495 с выгодным тарифом «Смарт»
Любой владелец компании ставит перед собой основные цели – продвижение бизнеса и создание выгодных условий для вероятных заказчиков. Решить эти задачи быстро и просто – посредством подключения телефонного номера с кодом 495 с выгодным тарифом «Смарт».
20 сентября 2021 - Администратор - 0 - 83
Подробнее...
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
В народе неспроста первым пожеланием по любому поводу звучит: здоровья! А его, как опять-таки говорит народная мудрость, за деньги не купишь. Здоровье, конечно, нет, а вот оздоровление - да. Ведь путёвки в санатории в свободной продаже есть. Вот только как выбрать санаторий, чтобы отдых удался и самочувствие улучшилось?
Как же работают жиросжигатели?
Как же работают жиросжигатели?
Жиросжигатели могут помочь Вам лучше прицеливаться и пристреливать жир эффективней. Но без тяжелой артиллерии в виде Вашей диеты и нескольких пуль в патроннике, прицел просто хорош для того, чтобы наблюдать издалека, а не для того, чтобы приносить результаты!
Гимнастика в воде
Гимнастика в воде
Заниматься гимнастикой в воде куда приятнее и полезнее чем на воздухе. Снижается риск травм, усталость чувствуется значительно ниже, а эффект заметен в более короткие сроки. Хотя, после занятий в воде возникает сильное чувство голода. С этим бороться надо следующим образом: сначала принять душ, привести себя в порядок и полностью подготовиться к выходу на улицу – это займёт какое-то время, как раз достаточное, чтобы можно было перекусить после тренировки.
Как организовать достойные похороны в Петрикове
Смерть близкого человека — это всегда невосполнимая утрата. Родственникам и друзьям хочется в последний раз оказать почести усопшему и отдать дань уважения. В момент горя очень тяжело думать об организационных моментах, хочется поручить кому-то хлопоты, связанные с похоронами и погребением.
Предлагаем всем жителям г. Петрикова скидку 10...
Предлагаем всем жителям г. Петрикова скидку 10 % от магазина парфюмерии
Наш магазин предлагаем всем жителям г. Петрикова купон со скидкой 10% на весь заказ парфюмерии. Купон для корзины в нашем интернет магазине perfum-online.by (ввести слово): Петриков. Скидка действует только при оформлении заказа на сайте через корзину магазина. Приятных покупок!!!
Самое заманчивое место для летнего и...
Самое заманчивое место для летнего и круглогодичного отдыха? Лесные озера!
Сегодня мы расскажем об одном из еще малоизвестных мест - санаторие “Лесные озера”.  Эта скромная белорусская здравница в последние годы стала обретать популярность среди туристов. Чем обусловлен данный фактор и почему вам тоже стоит обратить внимание на это место - в нашем кратком обзоре!
7 апреля 2021 - Администратор - 0 - 327
Подробнее...
Уникальный практический курс “Вкусная жизнь” на...
Уникальный практический курс “Вкусная жизнь” на кето питании
Актуальный курс для тех, кто желает похудеть на кето диете. Популярность кето диеты растет из года в год, все больше мировых звезд и блогеров переходят на кето, достигая отличных результатов, тем самым популяризируя эту диету среди людей.
23 февраля 2021 - Администратор - 0 - 485
Подробнее...
КОНКУРС НА ЛУЧШЕЕ ПИСЬМО ДЕДУ МОРОЗУ
КОНКУРС НА ЛУЧШЕЕ ПИСЬМО ДЕДУ МОРОЗУ
Каждый из нас с детства ожидает, что именно в преддверии Нового Года сбудутся все мечты и самые заветные желания, поэтому мы c радостью объявляем о старте КОНКУРСА «Лучшее письмо Деду Морозу» Авторам самых веселых, зажигательных или душевных и искренних новогодних писем будут вручены НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ!
12 декабря 2020 - Администратор - 0 - 610
Подробнее...