Корзина

В корзине нет товаров

Упражнения для похудения ног

12 октября 2021 - Администратор
Упражнения для похудения ног
Лишние отложения в районе бедер и ягодиц портят настроения многим женщинам. Грамотная диета, несомненно, поможет в целом сделать силуэт более стройным и улучшить состояние здоровья, но вот для того, чтобы подтянуть именно мышцы ног, нужно заниматься физическими упражнениями.

Основные упражнения для похудения ног:

Отлично справляется с уменьшением жировой прослойки (и не только на ногах) кардионагрузка. Например, прыжки со скакалкой. Такие упражнения помогут похудеть и укрепить все мышцы организма. Только прыгать надо не меньше 15 минут. Это достаточно сложно, поэтому начинать можно с 5 минут, затем, после небольшого отдыха, повторить. Еще один доступный и эффективный вариант – бег по лестнице. Выберите промежуток в 3-5 этажей и поднимайтесь-спускайтесь в ускоренном варианте или бегом в течение хотя бы 20 минут. Много полезного о спорте на sambo.sport.

Поклонницы таких видов фитнеса как бодифлекс и калланетика уверяют, что определенные упражнения из этих комплексов достаточно быстро дают отличный результат для похудения ног. Так, калланетика предлагает начинать укрепление мышц ног с растяжки. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Чуть согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы коснуться ладонями пола перед ступнями. Задержитесь на несколько секунд, а затем обхватите ладонями ноги как можно ниже и старайтесь полностью выпрямить ноги. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность ног.

Следующее упражнение калланетики – приседания. Встаньте возле стула, чтобы была возможность придерживаться за спинку. Пятки сведите вместе, носки врозь – и приподнимаетесь на полупальцы. Теперь, придерживаясь за спинку стула и держа спину прямо, напрягите ягодицы и вытолкните таз чуть вперед. Зафиксируйте положение на пару секунд, потом вернитесь в исходное положение и начинайте приседать – колени в сторону, пятки вместе, носки врозь. Не нужно слишком глубоко приседать – на 3 см достаточно. Поднимаясь, опять чуть вытолкните таз вперед, ягодицы остаются зажатыми. Повторите 10 раз. Следующее упражнение отличается лишь глубиной приседания – на 6 см. Его так же надо выполнить 10 раз.

Еще одно упражнение направлено на укрепление боковой поверхности бедер. Сядьте на пол рядом со стулом. Сидеть надо на правом бедре согнутой ноги, левую согнутую ногу отводим назад. Теперь, придерживаясь за стул, поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола, при этом спину держим прямо. Покачиваем левой ногой с небольшой амплитудой – надо сделать как минимум 60 движений. Повторяем то же самое правой ногой.

На первый взгляд, упражнения кажутся достаточно простыми. Однако при соблюдении всех указаний результат будет заметен достаточно быстро при регулярных занятиях.

 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 951 просмотр
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий

Последние статьи

Прием граждан и юридических лиц
30 марта пройдет профсоюзный прием граждан. Где и кем он будет проводиться, а так же как туда записаться? 
27 марта 2023 - alessa.eagle - 0 - 438
Подробнее...
Загорание скирды вблизи деревни Макаричи
30 октября 2022 в 18 часов 23 минуты в ЦОУ Петриковского РОЧС поступило сообщение о возгорании скирды в поле в близи д. Макаричи Петриковского района.
14 ноября 2022 - Валентина - 0 - 432
Подробнее...
Источники питания для электроники
Источники питания для электроники
В двадцать первом веке каждый из нас ежедневно использует множество различных типов электрических устройств, как домашних, так и мобильных устройств, которые мы всегда носим с собой. Их использование было бы невозможно без обеспечения соответствующими источниками питания.
21 апреля 2022 - Администратор - 0 - 523
Подробнее...
Основные причины поломки мобильных телефонов
Основные причины поломки мобильных телефонов
У мобильных телефонов, как и у людей, со времен появляются проблемы с работоспособностью. Необязательно, что это связано с механическими повреждениями, это также может касаться программного обеспечения.
28 февраля 2022 - Администратор - 0 - 681
Подробнее...
Телефон - телекоммуникационное устройство
Телефон - телекоммуникационное устройство
Телефон - это телекоммуникационное устройство для приема и передачи звука (обычно речи ) на большие расстояния. В большинстве телефонных сетей используются сложные телефонные сети, которые соединяют двух пользователей, подключенных к одной и той же сети.
28 декабря 2021 - Администратор - 0 - 623
Подробнее...
Как выбрать памятник
Как выбрать памятник
Каждый человек - уникален. Поэтому к выбору памятника нужно подойти ответственно. Важно, чтобы монумент отражал характер покойного, а также служил достойным напоминанием о нем. Так что учитывать при выборе памятника?
1 ноября 2021 - Администратор - 0 - 772
Подробнее...
Упражнения для похудения ног
Упражнения для похудения ног
Лишние отложения в районе бедер и ягодиц портят настроения многим женщинам. Грамотная диета, несомненно, поможет в целом сделать силуэт более стройным и улучшить состояние здоровья, но вот для того, чтобы подтянуть именно мышцы ног, нужно заниматься физическими упражнениями.
12 октября 2021 - Администратор - 0 - 952
Подробнее...
Все плюсы велосипедов fixed gear
Все плюсы велосипедов fixed gear
Езда на велосипеде — популярный вид досуга. Нередко можно видеть семейные пары с детьми, которые катаются на байках всей семьей, или молодых людей, делающих невероятные трюки в скейт-парках. Также растет спрос на велосипеды у тех, кто вынужден добираться на работу через многочисленные пробки — там, где он сможет проехать, не всегда пройдет даже мотоцикл.
4 октября 2021 - Администратор - 0 - 666
Подробнее...
К кому обратиться за помощью в организации...
К кому обратиться за помощью в организации погребальной церемонии
Смерть человека становится одним из самых трагичных событий в жизни его близких и друзей. Такая потеря всегда переживается тяжело. Но самые близкие люди не имеют шанса погоревать, разобраться в своих чувствах и попрощаться с усопшим надлежащим образом. Им необходимо срочно заниматься организацией похоронной церемонии.
26 сентября 2021 - Администратор - 0 - 691
Подробнее...
Подключение номера телефона в коде 495 с...
Подключение номера телефона в коде 495 с выгодным тарифом «Смарт»
Любой владелец компании ставит перед собой основные цели – продвижение бизнеса и создание выгодных условий для вероятных заказчиков. Решить эти задачи быстро и просто – посредством подключения телефонного номера с кодом 495 с выгодным тарифом «Смарт».
20 сентября 2021 - Администратор - 0 - 643
Подробнее...
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
Как выбрать санаторий, чтобы отдых удался?
В народе неспроста первым пожеланием по любому поводу звучит: здоровья! А его, как опять-таки говорит народная мудрость, за деньги не купишь. Здоровье, конечно, нет, а вот оздоровление - да. Ведь путёвки в санатории в свободной продаже есть. Вот только как выбрать санаторий, чтобы отдых удался и самочувствие улучшилось?
6 июля 2021 - Администратор - 0 - 617
Подробнее...
Как же работают жиросжигатели?
Как же работают жиросжигатели?
Жиросжигатели могут помочь Вам лучше прицеливаться и пристреливать жир эффективней. Но без тяжелой артиллерии в виде Вашей диеты и нескольких пуль в патроннике, прицел просто хорош для того, чтобы наблюдать издалека, а не для того, чтобы приносить результаты!
6 июля 2021 - Администратор - 0 - 719
Подробнее...
Страницы: 1 2 3 Следующая Последняя
RSS-лента статей

Меню: Петриков 24 часа

Статейный рубрикатор

Меню-статьи: все про все

Меню: Правила сайта

Активность пользователей

15 дней назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости Петриковского района
49 дней назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости Петриковского района
71 день назад
Евгений Серик добавляет статью Мониторинг ГЛХУ "Петриковский лесхоз" в раздел Новости Петриковского района
72 дня назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости города Петрикова
109 дней назад
Евгений Серик добавляет статью О проведении мониторинга в раздел Новости города Петрикова

Вся лента активности